マインドフルネスは、現代社会のストレスを和らげるための有効な手段として注目されています。この実践は、心の平穏を保ち、日常生活の中でより豊かな瞬間を感じるための道具です。
今回は、マインドフルネスの概要と、それを自身のために深く学び、他者に教えるための資格について簡単にご紹介します。
マインドフルネスの魅力とその可能性を知り、人生の質を向上させる入口にお連れします。
本記事を読んで得られること
・マインドフルネスとは何かを簡潔に知ることができる
・マインドフルネスを学ぶことができる資格を知ることができる
この記事を書いた人
サラリーマン投資家
15年以上の回路設計経験あり
うつ病から再起のため、仕事術と投資術で資産形成を目指します🔥
仕事術は、microsoftOfficeの使いこなしやセルフコントロール方法などを勉強中★投資術は基本のNISAから仮想通貨まで様々な経験、実績をこちらも勉強しながら公開します‼️
その他、有益な情報を発信できればと思ってます💪
マインドフルネスとは何か？
マインドフルネスは、現代社会で注目を集める心のトレーニング方法の一つで、日本語では”気づき”や”集中”、”注意深い”などの意味のある言葉です。
その基本的な考え方は「今、この瞬間」に意識を集中し、過去や未来への思考から解放されることです。具体的には、呼吸や体の感覚、周囲の環境に注意を向けることによって、心を静め、ストレスを軽減し、心の平穏を保つことを目指します。
マインドフルネスと瞑想は、精神を集中させることに共通するため混同されることが多いですが、目的や方法に違いがあります。
マインドフルネスは「今、この瞬間に気づくこと」であり、瞑想はマインドフルネスになるための手段です。
《マインドフルネスの歴史と背景》
マインドフルネスは、仏教の瞑想実践に由来しますが、宗教的な枠組みを超えて広く受け入れられています。1970年代にジョン・カバットジン博士が、マサチューセッツ大学医療センターで「マインドフルネス・ストレス低減プログラム（MBSR）」を開発し、西洋医学の一環として導入されました。これにより、マインドフルネスは科学的に評価され、多くの研究でその効果が証明されています。
マインドフルネスの考え方の必要性
マインドフルネスの考え方が必要とされる理由は多岐にわたりますが、主な理由を以下に挙げます。
《マインドフルネスの考え方が必要な理由》
1.ストレスホルモンの抑制と抑うつ感の軽減
現代社会では多くの人がストレスを抱えています。マインドフルネスは、ストレスを効果的に管理し、心の平穏を取り戻す手助けをします。
不安や抑うつが低減し、肯定的な感情が増大することで、生活全般の満足度を高められる可能性があります。
2.集中力向上
マインドフルネスは現在の瞬間に意識を集中させるため、仕事や学習において集中力を高め、生産性を向上させることができます。
3.感情の調整
自分の感情に気付き、それを受け入れることで、感情のバランスを取りやすくなり、対人関係の改善にもつながります。
4.健康促進
マインドフルネスは、心と体の健康を総合的にサポートします。瞑想や深呼吸が身体のリラックスを促し、健康状態を改善することが研究で示されています。
5.自己認識の向上
自分自身の思考や感情に対する洞察を深めることで、自己理解が深まり、より良い自己管理が可能になります。
6.睡眠の質の改善
就寝前に呼吸や瞑想を行う習慣をつけると、心身がリラックスしやすくなり、深い眠りや安定した睡眠サイクルを得られる可能性があります。
これらの理由から、マインドフルネスは現代の生活において非常に有用なツールとして注目されています。
マインドフルネスの種類
ここで、代表的な3つのマインドフルネスの種類について簡単にご紹介します。
ここでは、手段として瞑想を例に挙げます。
呼吸瞑想
呼吸瞑想は、日常のストレスや不安を和らげるための簡単で効果的な方法です。この瞑想法は、呼吸に意識を集中させることで、心身のリラックスと集中力を高める手助けをしてくれます。
忙しい現代社会の中で、ほんの数分間でも自分自身と向き合う時間を持つことは、心の健康を保つために非常に重要です。
呼吸瞑想は、特別な場所や道具が必要なく、どこでも簡単に始められるため、初心者にもおすすめです。
慈悲の瞑想
慈悲の瞑想は、心の平穏と共感を高めるための古くから伝わる瞑想法です。この瞑想法では、自分や他者に対して優しさや思いやりの気持ちを育むことに焦点を当てます。
最初に自分自身に対して温かい思いを送り、その後、家族や友人、知人、さらには困難な人々や全ての生き物へと広げていきます。
慈悲の瞑想は、心の安定を図り、ストレスや怒りを軽減し、人間関係を豊かにする効果があります。短い時間でも毎日続けることで、心の健康と幸福感を向上させることができるでしょう。
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想は、心と体のつながりを意識しながらリラクゼーションを促進する効果的な瞑想法です。この瞑想では、ゆっくりと全身の各部位に意識を向けることで、緊張やストレスを解消し、心身のバランスを整えます。
寝る前や休憩時間に行うことで、深いリラクゼーションと内なる平静を得ることができます。特別な環境や道具が不要なため、どこでも手軽に実践できるのが魅力です。
マインドフルネスの方法
前述の通り、マインドフルネスは特別な時間や場所を必要とせず、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。以下は、実践方法の一部です。
呼吸に意識を向ける
深呼吸をしながら、その感覚に意識を集中させる。
感覚に注意を向ける
食事をする際に、食べ物の味や食感に注意を向ける。
歩行瞑想
歩く際に、足の動きや接地感に意識を集中させる。
マインドフルネスは、シンプルでありながら強力なツールです。日常生活に取り入れることで、心の平穏を見つけ、より充実した人生を送ることができるでしょう。
マインドフルネスの資格8選
マインドフルネスの重要性が高まる中で、マインドフルネスを自身のために学ぶ、または他者に教えることができる資格が注目されています。
マインドフルネスの資格は、個人の実践を深めるだけでなく、他者にマインドフルネスの技術や知識を伝えるためのスキルを身につけることができます。
さまざまな認定機関が提供するプログラムでは、理論的な知識だけでなく、実践的なトレーニングや指導スキルも学べます。
ここでは、目的に合わせて8つの資格をご紹介します。
通信講座で取得できる資格
マインドフルネスについて、手軽に学びたい場合はまずは通信講座でのトライがおすすめになりそうです。この中から、実際に資格取得に調整したいと思います。
マインドフルネスセラピスト
マインドフルネスセラピストとして、マインドフルネス瞑想についての基本的な知識を有していることが認定される資格です。
マインドフルネス瞑想の知識と効果、注意点、様々な方法について十分に理解していることの証明となる資格です。
資格取得後は、マインドフルネスセラピストとして活躍することができます。
主催団体
日本メディカル心理セラピー協会(JAAMP)
受験資格
特になし
受験料
10, 000円(税込)
受験申請
インターネットからの申し込み
受験方法
在宅受験
合格基準
70%以上の正答率
瞑想インストラクター
瞑想インストラクターとして、マインドフルネス瞑想に関する基本的な知識を持っていることが証明されます。
資格取得後は、瞑想インストラクターとして活動することができるほか、自宅やカルチャースクールで講師 活動をすることができます。
主催団体
日本インストラクター技術協会（JIA）
受験資格
特になし
受験料
10, 000円(税込)
受験申請
インターネットからの申し込み
受験方法
在宅受験
合格基準
70%以上の正答率
マインドフルネススペシャリスト
雑念や情動などに支配されることなく平常心を維持でき、モチベーションや幸福感を高めた上で、自己実現に必要な「心のしなやかさ」を保てるだけの知識やスキルを備えていることを証明する資格です。
合格者には「ＪＡＤＰ認定マインドフルネススペシャリスト」の称号が付与されます。
主催団体
日本能力開発推進協会（JADP）
受験資格
JADPの認定教育機関が行う教育訓練において、その全カリキュラムを修了した者
受験料
5,600円(税込)
※教育受講費用が別途必要
受験申請
JADPに認定されている教育機関経由での申し込み
※独学で取得不可
受験方法
在宅受験
合格基準
70%以上の正答率
マインドフルネスコンサルタント
マインドフルネスの考え方や取り組み方、瞑想方法について学びます。組織におけるマインドフルネスの効果や実践方法、日々の仕事や生活におけるストレスの軽減への対応の仕方も学びます。
資格取得後は、自宅教室や講師として活動することができます。
主催団体
一般社団法人 日本能力教育促進協会(JAFA)
受験資格
JAFAの認定教育機関が行う教育訓練において、その全カリキュラムを修了した者
受験料
35,200円(税込)
※教材・認定証・検定・サポート費用込
※サブスクプランもあり
受験申請
JAFAに認定されている教育機関経由での申し込み
※独学で取得不可
受験方法
在宅受験
合格基準
80%以上の正答率
講師業をやりたいときに取得したい資格
マインドフルネスで本格的に講師などをしたい場合は、下記のような講座があります。
マインドフルネス瞑想協会 認定講師
マインドフルネスの理論や瞑想の効果を座学で学んだ後、瞑想の方法やマインドフルネスヨガなどの実践方法や伝える技術を学びます。
資格取得後は、法人研修などのセッションを担当することができます。
主催団体
一般社団法人マインドフルネス瞑想協会
受講資格
特になし
受講料
297,000円(税込)
※認定講師として活躍するには協会へ入会・登録する必要があります（別途、入会金（1万円）及び登録料（年間3千円）が必要となります。）
受講場所
表参道
マインドフルネス認定講師
マインドフルネスの概論、バックボーンなどの知識や実践方法などを学ぶことがきでます。
資格取得後は、マインドフルネス研修のプロ講師をすることができます。
主催団体
株式会社サンカラ
受講資格
特になし
受講料
185,000円(税別)
※テキスト代、検定料込
受講場所
オンライン講座あり
※講座受講後、認定試験あり。
不合格の場合も、受講終了書あり。
その他資格
国際コーチ協会認定 マインドフルネスコーチ
マインドフルネスを瞑想や呼吸法だけでなく、NLPの手法を使って、マインドフルネスな状態に導く手法を学べます。身体や感情、心、心の対象について探り、呼吸、体の感覚、思考や感情、そして周囲の世界に注意を払う方法を学びます。
資格取得後は、マインドフルネスのプロ講師することができます。
主催団体
国際コーチ協会
受験資格
協会指定の講座を受講した方
受験料
50,000円(税別)
※講座受講料が別途必要(ベーシックコース：300,000円、アドバンスコース：350,000円)
受験申請
協会指定の口座経由での申し込み
※独学で取得不可
受験方法
東京都中央区京橋で受験
合格基準
非公開
マインドフルネスアドバイザー
自然療法の知識や脳神経学、哲学、呼吸法、マインドフルネスの仕方やトレーニング方法を学びます。
資格取得後は、20分のマインドケアセッションをアドバイスできる「アドバイザー」を名乗ることができます。
主催団体
株式会社ニールズヤード レメディーズ
受講資格
特になし
受講料
66,000円(税込)
※教材費込
受講方法
在宅受験
※全カリキュラムの受講、および課題の完了でディプロマ(終了証書)あり
まとめ
マインドフルネスは、心の平穏と充実感をもたらすための強力なツールです。日々のストレスやプレッシャーに対処し、自分自身と向き合う時間を持つことの大切さを教えてくれます。
呼吸瞑想、慈悲の瞑想、ボディスキャン瞑想など、さまざまな実践方法があり、それぞれが異なる効果をもたらします。
また、マインドフルネスの資格を取得することで、さらに深い理解を得るとともに、他者に教える力も養うことができます。
是非、マインドフルネスを日常生活に取り入れ、心と体の健康を高める一歩を踏み出してみてください。
コメント