【体験談2-2】うつ病回復期の過ごし方｜実体験から学ぶ無理なく心身を整える方法

マーティー

こんにちは。“マーティー”です！

記事の概要はこちら👇

・休職することになり、
　職場との会話もひと段落つき、
　どのように過ごすべきなのか？

と悩まれる方が大半だと思います。

職場や病院でも、
「まずは何もせずに体を休めなさい」と
言われましたが、それでもどうしていいのか…

この記事では、
うつ病休職の第2の時期である

回復期に推奨される過ごし方
回復期の僕の過ごし方

を、実体験をもとに記載します。

本記事を読んで得られること

回復期に本などで推奨されている過ごし方

僕が回復期にやっていたこと(できたこと)

この記事を書いた人

うつ病で2度目の休職中のサラリーマン17年生、回路設計一筋でやってきました★

復職を果たし、元気になっていく過程を発信(予定)💪
　
なぜ休職になったのか

休職中に何をしたのか

復職後に再発しないために何をしていくのか

復職後に会社に依存しないために何をしていくのか

を発信することで、同じような境遇の方のお役に立ちたいと思っています🎵

マーティー

僕が元気な頃の働き方は
この記事でまとめています。

うつ病になる前の働き方とは？元気だった僕の日常を振り返るリアル体験談

うつ病とは無縁だと思っていた著者が、元気だった頃の職場での経験や日常を振り返ります。どんな人でも環境の変化やストレスで精神疾患になる可能性があることを、実体験を通じて伝えています。

マーティー

体調が悪くなってから、休職になるまでのステップは下記記事てまとめています。

30代サラリーマンが語る「初めての休職」までの道のり｜体験談と気づき

30代サラリーマンが経験した初めての休職までの半年間をリアルに綴った体験談。休職に至るまでの心の変化や対処法、学んだことをまとめています。

休職期間の3つの時期
回復期の推奨される過ごし方
僕の回復期の過ごし方
まとめ

休職期間の3つの時期

「休職と復職の教科書」の中で、

休職している社員には、大きく分けて3つの時期があります。
休職と復職の教科書より

と説明されています。

また、リワークの内でも同じく
期間を３つに分けて説明されました。

マーティー

僕自身の「1回目の休職前後」で
どのような状態だったか振り返りました。

1回目休職前後の
気分の変動(体感)

マーティー

3つの時期のまとめは
下記記事で書いています！

うつ病からの復職を目指す3つの回復ステージ｜段階別の過ごし方と注意点

うつ病からの回復には「休息期・回復期・復職準備期」の3段階があります。それぞれの特徴や過ごし方、注意点をわかりやすく解説します。

《回復期》
気分の落ち込みが緩和され始めて
好きなことなら何かやろうと思い始める。

回復期の推奨される過ごし方

時期：睡眠が改善してきて、
　　　何かやりたくなってきたタイミング

👉好きなことを中心に生活をする

回復期には、症状が
良くなったり悪くなったりを
繰り返しながら、徐々に改善していく。
調子が良い日が続いても、
自己判断で「治った」と
思わないことが重要。
☞焦らずに薬物治療を
　継続することが大切。
徐々に散歩や図書館に行くなど、
無理のない範囲で活動量を
増やすことが大切。

休職中の治療では、
調子がよくなると職場復帰を
焦りやすい。

急性期より気分が楽になっても、
すぐに元のように働くのはまだ早い。

また、休職と復職の教科書では、
回復期について下記が説明されています。

趣味や好きなことをする

まだ図書館通いを始めない

寝たければ昼寝はしていい

　　　　　　…など

(中略)

●好きなことをして元気を取り戻す「回復期」

休息期も後半になると、睡眠が改善してきて、日中起きている間に何かやりだそうと思える時期になります。この頃から、実際に日中の半分以上を何かして過ごせているようになり復職準備に取り掛かるまでが「回復期」です。

(中略)

回復期の初期は、内服も定まり、少し睡眠も安定してきます。多少の睡眠障害があるものの、休職開始の時期よりも眠れる日の方が多くなってきます。そうすると、日中気分が良いときに、少し家の中で動いたり外出してみたくなったりします。ようやく電池切れだった体に多少エネルギーが充電されてきたという印象です。
休職と復職の教科書より