こんにちは。“マーティー”です！
記事の概要はこちら👇
・休職することになり、
職場との会話もひと段落つき、
どのように過ごすべきなのか？
と悩まれる方が大半だと思います。
職場や病院でも、
「まずは何もせずに体を休めなさい」と
言われましたが、それでもどうしていいのか…
この記事では、
うつ病休職の第3の時期である
復職準備期に推奨される過ごし方
復職準備期の僕の過ごし方
を、実体験をもとに記載します。
本記事を読んで得られること
復職準備期に本などで推奨されている過ごし方
僕が復職準備期にやっていたこと(できたこと)
この記事を書いた人
うつ病で2度目の休職中のサラリーマン17年生、回路設計一筋でやってきました★
復職を果たし、元気になっていく過程を発信(予定)💪
なぜ休職になったのか
休職中に何をしたのか
復職後に再発しないために何をしていくのか
復職後に会社に依存しないために何をしていくのか
を発信することで、同じような境遇の方のお役に立ちたいと思っています🎵
僕が元気な頃の働き方は
この記事でまとめています。
体調が悪くなってから、休職になるまでのステップは下記記事てまとめています。
休職期間の3つの時期
「休職と復職の教科書」の中で、
休職している社員には、大きく分けて3つの時期があります。
休職と復職の教科書より
と説明されています。
また、リワークの内でも同じく
期間を３つに分けて説明されました。
僕自身の「1回目の休職前後」で
どのような状態だったか振り返りました。
気分の変動(体感)
3つの時期のまとめは
下記記事で書いています！
《1回目の復職タイミング》
一番落ち込んでいた時よりは回復して、
治ったと感じてしまう。
復職すると決めてから、不安はあるので
気分が落ち込むのは当たり前と考えてしまった。
本来は復職準備期にあたるタイミングで
復職に向けて動き始めてしまった…
復職準備期の推奨される過ごし方
時期：9時から18時の半分程度を
活動をして過ごせるようになってきた頃から
👉復職に向けてココロとカラダの準備を始める
- うつ病の再発を防ぐため、
当時の状況を振り返りつつ、
主治医と社会復帰後の過ごし方を
話し合うことが大切。 - 復職にはリワークプログラムなどを
活用し、徐々に就業リズムに
体と心を慣らしていくとよい。 - 復職後しばらくは就業時間の短縮や、
負担の少ない部署への配置転換など
職場の協力が必要。
1回目は、このフェーズがないまま
復職して再発してしまった…
また、休職と復職の教科書では、
復職準備期について下記が説明されています。
- こころのワークに取り組む
- 人と会う数を増やす
- 通勤や日常生活のリズムをつくる
…など
(中略)
●復職に向けて準備する「復職準備期」
会社の就業時間(およそ9時から18時)の半分程度を、家でぼーっとしているのではなく、何か積極的に活動して過ごせるようになると、回復期も終了です。家事や子どもの送迎などの時間も積極的な活動時間にカウントしていただいて結構です。
休職と復職の教科書より
そろそろ復職に向けて、心と体の準備を始めるのが復職準備期です。
ここまでは、本などで紹介されている過ごし方ですが、
次は僕自身の過ごし方についてまとめます。
僕の復職準備期の過ごし方
1回目休職の復職準備期期間：1～1.5か月
☞産業医面談後の復職プログラム期間も含む
休職し始めてから3か月程経過後、
本来は自分で復職準備のために
活動を増やしていくタイミングですが…
ここで、主治医に復職の相談を始めて、
産業医面談へ向けて動き始めました…
☞産業医面談に向けた動きは
別記事で紹介します。
- 図書館に半日滞在して、
自己啓発本、株式投資本を
交互に読めるようになる。 - 片道30分かけて図書館へ歩いて
通えるようになる。 - 昼寝をせずに過ごせるようになる。
- 親しい人含めて、
人と会う機会は少ないまま… - こころのワークは取り組まず
《産業医面談後の復職プログラム》
産業医面談後も、復職プログラムで
復職準備期を過ごしました。
・9時～18時で図書館へ通って本を読む(2週間)
・始業時間に会社へ通って、
午前中に本を読んで帰宅する(1週間)
☞周囲が業務をしている場所で、
本を読むのはきつい…
これができるだけの精神的な回復が必要”笑”
《復職に向けた心境の変化》
復職するぞ！
と意気込んだ結果、若干気分の沈みがあったが、
どのタイミングで復職してもあることだと思い
無視してしまった。
人と会う機会をつくれないまま、
こころのワークに取り組むこともなく
復職に向けて動き出してしまった…
まとめ
今回は、
休職からの復職準備期の
過ごし方についてまとめました。
復職準備期はある程度図書館で過ごすことも
できるようになり、復職を焦る気持ちが出てきます。
このタイミングで
すぐに復職に向けて動くと、
気持ちがついてこない場合があります。
特に、休職期間が長くなってくると
戻るハードルは上がってしまう…
そのため、
復職に向けてはしっかりとした
準備が必要です。
会社としても、
復職プログラムなど
配慮はしてくれても、
十分でない場合があります。
こころのワークなど、
必要なことをやっていない状態で
復職してもくり返す危険がある…
再発をした今だからわかることです。
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